- \n
- vyv\u00e1\u017een\u00fd pom\u011bru tuk\u016f, sacharid\u016f a b\u00edlkovin<\/b><\/li>\n
- p\u0159irozen\u00e9, co nejm\u00e9n\u011b pr\u016fmyslov\u011b zpracov\u00e1van\u00e9 potraviny<\/b><\/li>\n
- pokud cukry, tak p\u0159irozen\u00e9<\/b>, nikoli v um\u011ble doslazovan\u00fdch potravin\u00e1ch<\/li>\n
- intuitivnost <\/b>– vn\u00edmat hlad a nej\u00edst \u201cna chu\u0165\u201d<\/li>\n
- rozli\u0161ov\u00e1n\u00ed zdrav\u00fdch a nezdrav\u00fdch tuk\u016f<\/b> – d\u00e1vat p\u0159ednost t\u011bm zdrav\u00fdm (zdroj\u016fm nenasycen\u00fdch mastn\u00fdch kyselin, nap\u0159. avok\u00e1du, o\u0159ech\u016fm, \u0161etrn\u011b zpracov\u00e1van\u00fdm rostlinn\u00fdm olej\u016fm, \u2026)<\/li>\n
- dostatek nedoslazovan\u00fdch tekutin<\/b> (vody, bylinn\u00fdch \u010daj\u016f)<\/li>\n
- barevnost – \u010d\u00edm barevn\u011bj\u0161\u00ed tal\u00ed\u0159, t\u00edm v\u00edce makro i mikro\u017eivin<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
Pokud se t\u00edmto zp\u016fsobem stravujete, nen\u00ed d\u016fvod sv\u00e9 zvyklosti v t\u011bhotenstv\u00ed m\u011bnit. U\u017eite\u010dn\u00e9 nicm\u00e9n\u011b m\u016f\u017ee b\u00fdt na toto obdob\u00ed je\u0161t\u011b o n\u011bco v\u00edce sn\u00ed\u017eit p\u0159\u00edjem sacharid\u016f<\/b>. To m\u016f\u017ee p\u016fsobit jako prevence t\u011bhotensk\u00e9 cukrovky, a p\u0159edev\u0161\u00edm pomoct s t\u011bhotensk\u00fdmi chut\u011bmi, kter\u00e9 jsou spojen\u00e9 pr\u00e1v\u011b se sacharidov\u00fdmi vlnami a nestabiln\u00ed hladinou inzulinu. Sladkosti proto vynechte a pokud v\u00e1s p\u0159epadne chu\u0165 na sladk\u00e9, m\u016f\u017eete ji uklidnit nap\u0159\u00edklad kouskem vysokoprocentn\u00ed ho\u0159k\u00e9 \u010dokol\u00e1dy nebo ovoce. Produkty z b\u00edl\u00e9 mouky nahra\u010fte co nejv\u00edce celozrnn\u00fdmi, a\u0165 u\u017e se jedn\u00e1 o chleba, r\u016fzn\u00e9 placky \u010di t\u011bstoviny.<\/p>\n
K\u00e1va a povzbuzuj\u00edc\u00ed n\u00e1poje<\/h2>\n
Mnoho zdroj\u016f varuje p\u0159ed pit\u00edm k\u00e1vy, \u010daj\u016f a p\u0159\u00edjmem jin\u00fdch zdroj\u016f kofeinu. Ve skute\u010dnosti nen\u00ed t\u0159eba b\u00fdt v tomto ohledu nadm\u011brn\u011b \u00fazkostliv\u00ed, i zde plat\u00ed \u201cv\u0161eho s m\u00edrou\u201d. K\u00e1vu i \u010daj si tedy v t\u011bhotenstv\u00ed m\u016f\u017eete tak\u00e9 dop\u0159\u00e1t<\/b>, m\u011bli byste se ale dr\u017eet maxim\u00e1ln\u011b dvou \u0161\u00e1lk\u016f denn\u011b a krom\u011b nich p\u0159ijmout dostate\u010dn\u00e9 mno\u017estv\u00ed \u010dist\u00e9 vody nebo \u010daje bez kofeinu, tedy r\u016fzn\u00fdch bylinn\u00fdch \u010daj\u016f \u010di rooibosu.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.damejidlo.cz\/c\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/04\/tyler-nix-3FRMclUo6Pg-unsplash.jpg\")
<\/p>\nCo se t\u00fdk\u00e1 bylin a ko\u0159en\u00ed, i zde se v p\u0159\u00edpad\u011b p\u0159im\u011b\u0159en\u00e9 spot\u0159eby nen\u00ed \u010deho b\u00e1t, obzvl\u00e1\u0161\u0165 v su\u0161en\u00e9 kupovan\u00e9 form\u011b. Je dobr\u00e9 ale byliny st\u0159\u00eddat a p\u00edt m\u00edrn\u011bj\u0161\u00ed n\u00e1levy<\/b>, s ko\u0159en\u011bn\u00edm j\u00eddel to nep\u0159eh\u00e1n\u011bt. P\u0159ed pou\u017eit\u00edm konkr\u00e9tn\u00edch rostlin se seznamte s jejich \u00fa\u010dinky – t\u011bch, kter\u00e9 nejsou obecn\u011b doporu\u010dovan\u00e9 v t\u011bhotenstv\u00ed se vyvarujte, i kdy\u017e p\u0159\u00edm\u00fd vliv jednotliv\u00fdch bylin na t\u011bhotenstv\u00ed nen\u00ed prok\u00e1zan\u00fd konkr\u00e9tn\u00edmi v\u00fdzkumy na t\u011bhotn\u00fdch \u017een\u00e1ch. Mezi obecn\u011b nedoporu\u010dovan\u00e9 byliny v t\u011bhotenstv\u00ed pat\u0159\u00ed:<\/p>\n
- \n
- Aloe vera<\/li>\n
- And\u011blika l\u00e9ka\u0159sk\u00e1<\/li>\n
- An\u00fdz vonn\u00fd<\/li>\n
- He\u0159m\u00e1nek prav\u00fd<\/li>\n
- Komonice l\u00e9ka\u0159sk\u00e1<\/li>\n
- Kontryhel obecn\u00fd<\/li>\n
- Kopytn\u00edk evropsk\u00fd<\/li>\n
- L\u00e9ko\u0159ice lys\u00e1<\/li>\n
- Libe\u010dek l\u00e9ka\u0159sk\u00fd<\/li>\n
- Petr\u017eel zahradn\u00ed<\/li>\n
- Routa vonn\u00e1 Ruta<\/li>\n
- \u0158eb\u0159\u00ed\u010dek obecn\u00fd<\/li>\n
- Spor\u00fd\u0161 l\u00e9ka\u0159sk\u00fd<\/li>\n
- \u0160alv\u011bj l\u00e9ka\u0159sk\u00e1<\/li>\n
- Vojt\u011b\u0161ka alfalfa<\/li>\n<\/ul>\n
V\u011bt\u0161ina uveden\u00fdch bylin nen\u00ed vhodn\u00e1 v dob\u011b t\u011bhotenstv\u00ed, proto\u017ee stimuluje d\u011blo\u017en\u00ed svalstvo \u010di p\u00e1nevn\u00ed dno, p\u0159\u00edpadn\u011b by mohla ve velk\u00e9m mno\u017estv\u00ed p\u0159isp\u00edvat k potratu.<\/p>\n
\u010cemu se vyhnout a co dopl\u0148ovat?<\/h2>\n
Jedin\u00e9, \u010demu je doopravdy nutn\u00e9 se v t\u011bhotenstv\u00ed vyh\u00fdbat, je alkohol, a to i v mal\u00fdch d\u00e1vk\u00e1ch, proto\u017ee m\u016f\u017ee zp\u016fsobit p\u0159ed\u010dasn\u00fd potrat a naru\u0161it v\u00fdvoj plodu, a syrov\u00e9 potraviny jako je tatar\u00e1k nebo ryb\u00ed sushi. Konzumujte pouze dob\u0159e tepeln\u011b upraven\u00e1 j\u00eddla<\/b> a u v\u0161ech potravin se zam\u011b\u0159te na jejich \u010derstvost a p\u016fvod.<\/p>\n
Pokud m\u00e1te v d\u016fsledku t\u011bhotenstv\u00ed probl\u00e9my s vyv\u00e1\u017een\u00fdm stravov\u00e1n\u00edm nebo v p\u0159\u00edpad\u011b specifick\u00e9 diety zva\u017ete dopl\u0148ky stravy obsahuj\u00edc\u00ed \u017eelezo, j\u00f3d a omega-3 nenasycen\u00e9 kyseliny<\/b> (v p\u0159\u00edpad\u011b vegetari\u00e1n\u016f a vegan\u016f), kyselinu listovou a ho\u0159\u010d\u00edk<\/b>.<\/p>\n
- p\u0159irozen\u00e9, co nejm\u00e9n\u011b pr\u016fmyslov\u011b zpracov\u00e1van\u00e9 potraviny<\/b><\/li>\n