{"id":537,"date":"2019-10-01T09:00:04","date_gmt":"2019-10-01T07:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.damejidlo.cz\/c\/blog\/?p=537"},"modified":"2023-02-17T10:28:07","modified_gmt":"2023-02-17T09:28:07","slug":"jak-vypada-idealni-vyvazeny-jidelnicek-na-tyden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodora.cz\/c\/blog\/jak-vypada-idealni-vyvazeny-jidelnicek-na-tyden\/","title":{"rendered":"Jak vypad\u00e1 ide\u00e1ln\u00ed vyv\u00e1\u017een\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek na t\u00fdden?"},"content":{"rendered":"

Vyv\u00e1\u017een\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek je kl\u00ed\u010dem nejen k vysn\u011bn\u00e9 postav\u011b a pevn\u00e9mu zdrav\u00ed, ale tak\u00e9 ke \u0161\u0165astn\u00e9mu \u017eivotu. Jen\u017ee, naj\u00edt mezi mno\u017estv\u00edm nejnov\u011bj\u0161\u00edch stravovac\u00edch sm\u011br\u016f, trend\u016f i diet ten spr\u00e1vn\u00fd balanc, se m\u016f\u017ee zd\u00e1t jako nadlidsk\u00fd \u00fakol. Pod\u00edvejme se, jak m\u016f\u017ee takov\u00fd ide\u00e1ln\u00ed t\u00fddenn\u00ed j\u00eddeln\u00ed\u010dek vypadat, a z \u010deho se skl\u00e1d\u00e1.<\/b><\/p>\n

Sestaven\u00ed spr\u00e1vn\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku vypad\u00e1 jako neskute\u010dn\u00e1 v\u011bda, lid\u00e9 si naj\u00edmaj\u00ed v\u00fd\u017eivov\u00e9 poradce, nech\u00e1vaj\u00ed si \u0161\u00edt j\u00eddeln\u00ed\u010dky na m\u00edru, a p\u0159itom je to cel\u00e9 jen o vyv\u00e1\u017een\u00e9m pom\u011bru b\u00edlkovin, sacharid\u016f<\/b> a tuk\u016f v ka\u017ed\u00e9m j\u00eddle<\/b>. Jeden univerz\u00e1ln\u00ed pom\u011br pro v\u0161echny se ned\u00e1 jednozna\u010dn\u011b stanovit, proto\u017ee ka\u017ed\u00e9 t\u011blo funguje jinak a vy\u017eaduje jinou skladbu \u017eivin. V\u017edy ale uv\u00edt\u00e1 rad\u011bji p\u0159\u00edsun \u010derstv\u00fdch a lok\u00e1ln\u00edch potravin<\/b> ne\u017eli polotovar\u016f a chemicky zpracovan\u00fdch produkt\u016f.<\/p>\n

Dokonal\u00fd pom\u011br b\u00edlkovin, tuk\u016f i sacharid\u016f v ka\u017ed\u00e9m chodu<\/h2>\n

N\u011bkte\u0159\u00ed v\u00fd\u017eivov\u00ed experti vn\u00edmaj\u00ed 60 % sacharid\u016f, 25\u201330 % tuk\u016f a 15\u201325 % b\u00edlkovin <\/b>jako ide\u00e1ln\u00ed pom\u011br \u017eivin ve v\u0161em, co sn\u00edte. Sami vyzkou\u0161ejte, zda v\u00e1m tato skladba vyhovuje a prosp\u00edv\u00e1, p\u0159\u00edpadn\u011b ji intuitivn\u011b p\u0159izp\u016fsobte sv\u00fdm pot\u0159eb\u00e1m. Intuitivn\u011b proto, \u017ee je nesm\u00edrn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9 um\u011bt poslouchat sv\u00e9 t\u011blo<\/b> a d\u00e1vat mu ve spr\u00e1vnou chv\u00edli v\u017edy to, co zrovna pot\u0159ebuje.<\/p>\n

Pestrost<\/h2>\n

Nem\u00e9n\u011b d\u016fle\u017eit\u00fdm p\u0159edpokladem ide\u00e1ln\u00edho t\u00fddenn\u00edho j\u00eddeln\u00ed\u010dku je pestrost. Co si pod t\u00edm p\u0159edstavit? Jde jednodu\u0161e o to, abyste sacharidy, tuky i b\u00edlkoviny z\u00edsk\u00e1vali z \u0161irok\u00e9 a pestr\u00e9 \u0161k\u00e1ly potravin<\/b> a nezam\u011b\u0159ovali se jen na jeden zdroj, jak tomu b\u00fdv\u00e1 nap\u0159\u00edklad u n\u011bkter\u00fdch stravovac\u00edch sm\u011br\u016f. Typicky t\u0159eba frutari\u00e1ni konzumuj\u00ed pouze ovoce, o\u0159echy a semena, na prvn\u00ed pohled ide\u00e1ln\u00ed zdroje tuk\u016f, sacharid\u016f i b\u00edlkovin. Ovoce ale obsahuje tak\u00e9 frukt\u00f3zu, druh slo\u017eit\u00e9ho cukru, kter\u00fd m\u016f\u017ee b\u00fdt pro t\u011blo v nadm\u011brn\u00e9m mno\u017estv\u00ed dokonce toxick\u00fd.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nezapom\u00ednejte na vl\u00e1kninu, vitam\u00edny a miner\u00e1ly<\/h2>\n

Ve vyv\u00e1\u017een\u00e9m j\u00eddeln\u00ed\u010dku najdeme krom\u011b z\u00e1kladn\u00edch \u017eivin tak\u00e9 potraviny bohat\u00e9 na vl\u00e1kninu, vitam\u00edny a miner\u00e1ly. Vl\u00e1knina<\/b> v\u00e1m jednak dod\u00e1 energii i pocit sytosti a z\u00e1rove\u0148 reguluje tr\u00e1ven\u00ed tuk\u016f<\/b>. Pokud je v\u00e1\u0161 j\u00eddeln\u00ed\u010dek skute\u010dn\u011b vyv\u00e1\u017een\u00fd a pestr\u00fd, vitam\u00edny nezbytn\u00e9 pro spr\u00e1vn\u00e9 fungov\u00e1n\u00ed t\u011bla do sebe dost\u00e1v\u00e1te p\u0159irozen\u011b. To se samoz\u0159ejm\u011b pozitivn\u011b podep\u00ed\u0161e nejen na va\u0161em zdrav\u00ed, energii \u010di siln\u00e9 imunit\u011b<\/b>, ale tak\u00e9 na psychice. Budete se zkr\u00e1tka c\u00edtit dob\u0159e<\/b>.<\/p>\n

Ze kter\u00fdch potravin na\u010derp\u00e1te d\u016fle\u017eit\u00e9 \u017eiviny?<\/h2>\n

Pro lep\u0161\u00ed p\u0159edstavu se pod\u00edvejme, ze kter\u00fdch potravin d\u016fle\u017eit\u00e9 slo\u017eky vyv\u00e1\u017een\u00e9ho j\u00eddeln\u00ed\u010dku \u010derpat.\u00a0<\/p>\n